دانستن اینکه چگونه بخوابیم تا از درد پشت و کمر در امان بمانیم بسیار ضروری است.
این عوارض ممکن است که در دراز مدت باعث بی‌خوابی‌های مزمن گردند.
افراد زیادی در سنین مختلف هستند که دچار درد در ناحیه‌ی پشتی بدن خود می‌باشند.
این درد ممکن است در قسمت‌های بالا و یا پایین و یا هردو ناحیه‌ی پشتی باشد.
در عین حال می‌توان با استفاه از یک تشک مناسب و همچنین قرار گرفتن در وضعیت صحیح خوابیدن، جلوی این مساله را گرفت و یا درمان نمود.
شایان ذکر است که رعایت موارد بالا می‌تواند علاوه بر درمان و جلوگیری از درد، خوابی رویایی را نیز رقم بزند.
بررسی علت درد پشت
این عارضه می‌تواند در اثر شرایط مختلف به وجود بیاید.
درد در ناحیه‌ی پشت می‌تواند به صورت کوتاه مدت و در اثر عواملی مانند حاملگی اتفاق بیفتد.
بالعکس این قضیه نیز امکان پذیر بوده و ممکن است به صورت مزمن ظاهر شود.
در این مورد نیز علل مختلفی نظیر آرتروز و یا برخی بیماری‌ها ، تصادف و همچنین سبک اشتباه خوابیدن، می‌توانند در پیدایش آن دخیل باشند.
به همین دلیل باید با توجه به وضعیت صحیح خوابیدن، از ایجاد درد و گرفتگی در بدن جلوگیری نمود.
رفتارهای محرک درد پشت
برخی کارهای ساده و معمولی روزانه می‌توانند به طرز شگفت انگیزی منجر به درد در نواحی بدن و به‌خصوص قسمت پشتی شوند.
به عنوان مثال نحوه‌ی نشستن در هنگام رانندگی، پشت کامپیوتر، تماشای تلویزیون و … می‌تواند تاثیر منفی بر بدن بگذارد.
آگاهی از وضعیت: ممکن است در زمان ماندن در ترافیک، یا تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر سر به سمت جلو فشار بیاورد.
آیا شما برای تسلط بیشتر به فرمان اتومبیل و یا صفحه کلید کامپیوتر، شانه‌ها را در این مواقع به سمت جلو می‌گردانید؟
همانگونه که گفته شد چنین رفتارهایی به سادگی می‌توانند باعث درد در ناحیه‌ی پشتی بدن شده و خواب راحت را از کف شما بربایند.
یادتان باشد که سر همیشه باید با بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد و شانه‌ها نباید رو به جلو بیفتند.
درد در قسمت بالایی پشت
صدمه و درد منشعب در ناحیه‌ی ستون فقرات و روبروی قفسه‌ی سینه را درد در ناحیه‌ی بالایی پشت می‌نامند.
این درد گاهی به صورت ناگهانی و حتی چنان غیر قابل تحمل است که بدن را نمی‌توان به راحتی تکان داد!!!
این مورد بیشتر برای ورزشکاران و حتی افرادی که مدت‌های طولانی در یک‌جا می‌نشینند و کمتر تحرک دارند اتفاق می‌افتد.
هرچند گاهی اوقات ممکن است درد در ناحیه‌ی پشتی، در اثر بیماری‌های کیسه‌ی صفرا، سرطان، مشکلات قلبی، رفلکس، زخم معده و … باشد.
این مسایل می‌تواند نگرانی‌هایی را برای سلامت شخص پدید آورد.
هرچند فهمیدن علت دقیق درد در این ناحیه، می‌تواند باعث بهبود آن گردد.
برخی موارد دیگر نظیر استخوان‌بندی ضعیف بدن یا پوکی استخوان، بلند کردن اجسام بیش از حد سنگین، ضربه، جراحت و همچنین استرس‌های عاطفی نیز می‌توانند در ایجاد این نوع درد دخیل باشند.
درد در قسمت پایینی پشت
این نوع درد به صورت کوتاه یا مزمن بوده و در حدود هشتاد درصد افراد بزرگسال را در بر می‌گیرد.
درد در ناحیه‌ی پایینی می‌تواند خفیف، شدید و حتی در برخی مواقع ناتوان کننده ظاهر گردد.
این نوع درد می‌تواند مانند درد در ناحیه‌ی بالایی، به دلیل نشستن زیاد بوده و یا همچنین در اثر شرایط زندگی و نوع کار ایجاد شود.
بالا رفتن سن و تضعیف ستون فقرات و استخوان‌ها، کارهای سنگین روزانه، دیسک کمر نیز از دیگر عوامل موثر در ایجاد این نوع درد هستند.
هرچند گاهی نیز ممکن است این درد در اثر بیماری‌های دیگری نظیر سنگ کلیه، عفونت و یا مشکلات شکم باشد.
بهترین وضعیت خوابیدن برای جلوگیری از درد پشت
باید بدانید شما تنها کسی نیستید که به این مشکل دچار شده و حدود هشتاد درصد افراد آن را تجربه می‌کنند.
اما بهتر است بدانیم چه وضعیتی به بهبود آن کمک می‌نماید.
استفاده از بالش زیر شکم جهت کاهش درد پشت
بهتر است افرادی که دارای درد در ناحیه‌ی پشتی هستند به روی شکم نخوابند چون این کار باعث فشار به گردن می‌شود.
اما اگر این نوع خوابیدن برای شما به صورت عادت در آمده، توصیه می‌کنیم یک بالش نازک در زیر شکم و قسمت لگن خود قرار دهید.
همچنین بهتر است از یک بالش تخت، برای سر استفاده نمود و حتی اگر بتوان بدون بالش زیر سر خوابید که خیلی بهتر است.
خوابیدن به پشت با یک بالش بین زانوها
جالب است بدانید که تنها حدود هشت درصد از بزرگسالان به پشت می‌خوابند، آن‌هم زمانیکه این وضعیت یکی از سالم‌ترین روش‌های خوابیدن شناخته شده است.
به هنگام خوابیدن به پشت، وزن عموما به طور یکسان تقسیم شده و سر، گردن و ستون فقرات در یک خط مستقیم قرار می‌گیرند.
همچنین این نوع خوابیدن باعث کاهش درد در نقاط تحت فشار می‌شود.
بهتر است در هنگام خوابیدن در این وضعیت، یک بالش را در زیر زانوها قرار داد .
این کار باعث حفظ منحنی طبیعی بدن در هنگام قرار گرفتن پشت به حالت صاف بر روی زمین، می‌شود.
برای جلوگیری از چرخیدن و افتادن سر به طرفین نیز از یک بالش مناسب جهت محافظت از سر و گردن استفاده نمایید.
خوابیدن به پهلو با استفاده از بالش در بین زانوها
این نوع خوابیدن یکی از عمومی ترین وضعیت‌ها به خصوص در افراد بزرگسال به شمار می‌آید.
متاسفانه این حالت نیز به دلیل بیرون زدن ستون فقرات به دلیل انحنا بیش از حد بدن در هنگام خوابیدن، می‌تواند باعث درد در ناحیه‌ی پشت بدن گردد.
بنابراین بهتر است در این حالت، یک بالش در بین زانوها قرار گیرد.
با این کار، ران‌ها بهتر می‌توانند لگن و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارند.
توصیه می‌شود در این وضعیت زانوها را کمی به سمت بالا کشیده و بالش را بین آن‌ها قرار دهید.
مطمئن شوید بالشی که برای زیر سر و گردن استفاده می‌کنید زیاد بلند نباشد.
افرادی هم که در حین خواب غلت می‌زنند می‌توانند از یک بالش دراز استفاده نمایند که تا زیر قفسه‌ی سینه و شکم‌شان بیاید.
به طور کلی بهترین موقعیت خوابیدن را باید حالت خوابیده به پشت قلمداد نمود.
جالب اینکه بدانید حتی تخت صندلی‌هایی نیز برای این وضعیت در بازار تولید شده است.
همچنین تخت خواب‌های قابل تنظیمی هم ساخته شده اند که می‌توانند باعث جلوگیری از درد در ناحیه‌ی پشت بدن شوند.
شما همچنین می‌توانید مقاله‌ی ارتباط مدل خوابیدن و استفاده از بالش را در این رابطه مطالعه نمایید.
