وضعیت و مدل خوابیدن ، ارتباط مستقیمی با سلامت کلی بدن دارد که نوع و نحوه‌ی استفاده از بالش جزو موارد مهم تاثیر گذار در این زمینه است.
این مساله می‌تواند تنفس، هم‌ترازی ستون فقرات و حتی چین و چروک‌های روی پوست را هم تحت الشعاع قرار دهد.
خواب کافی و راحت بر کیفیت زندگی تاثیر گذاشته، باعث ایجاد انگیزه و انرژی کافی برای انجام کارها می‌شود.
این امر در اثر داشتن وضعیت صحیح در هنگام خوابیدن و استفاده از بالش مناسبی متشکل از مواد استاندارد، میسر است.
خواب مناسب و تاثیر آن بر کیفیت زندگی
وضعیت خوابیدن و نحوه‌ی استفاده از بالش با همدیگر ارتباط مستقیمی دارند.
این ارتباط در زمینه‌ی محافظت از سر، گردن و ستون مهره‌ها مشهود است و به‌طور مطلوب ستون فقرات باید در حالت خنثی قرار داشته باشد.
اگر مدل خوابیدن در حالت خنثی باشد، تمامی اجزاء قسمت پشتی بدن در حالت ایده‌آل قرار می‌گیرند.
در نتیجه‌ی حالت فوق، فشار بیمورد بر دیسک‌ها، عضلات و اعصاب جلوگیری می‌شود.
پس نکته‌ی مهم برای تجربه‌ی یک خواب راحت، نگه‌داری ستون مهره‌ها در حالت تراز و جلوگیری از وضعیت نامطلوب می‌باشد.
مدل خوابیدن، با انتخاب و استفاده از بالش مناسب ارتباط تنگاتنگی داشته، می‌تواند تعیین کننده‌ی نوع آن باشد.
مدل خوابیدن به پهلو
خوابیدن به پهلو یکی از رایج‌ترین حالت‌های خوابیدن در بین افراد است.
این مدل خوابیدن ، یکی از حالات غریزی و راحت برای اکثر افراد در هنگام استراحت و خواب به شمار می‌آید.
مدل خوابیدن به پهلو با استفاده از بالش بلند یا ضخیم
راحتی این وضعیت به دلیل وجود فاصله بین سر تا بالش به هنگام خوابیدن از پهلو است.
همین مساله باعث شده این وضعیت نسبت به سایر حالت‌ها محبوب‌تر شود.
به هنگام خوابیدن به پهلو، استفاده از بالشی که دارای میزان بلندی متناسبی است، می‌تواند ستون فقرات را به حالت صاف نگه دارد.
در عین حال باید به این نکته هم توجه داشت که مقدار بلندی و ضخامت بالش به حدی نباشد که باعث باعث بالا آمدن بیش از حد گردن شود.
این مساله می‌تواند توازن بین سر و گردن را به هم بریزد.
افرادی که به پهلو می‌خوابند معمولا استفاده از بالش سفت را ترجیح می‌دهند.
یکی از معضلات مهم برای این افراد، شل شدن، از شکل افتادن و در نهایت صاف (کوتاه) شدن بالش‌هایشان می‌باشد.
دلیل آن هم، فشار ناشی از وزن سر است که با گذشت زمان بر بالش وارد می‌گردد.
در نتیجه سر و گردن به سمت پایین کشیده شده، تحت فشارهای بی‌موردی قرار می‌گیرند که درد گردن و پشت را به دنبال خواهد داشت.
این نکته را هم باید اشاره کرد که تا کردن بالش از وسط یا استفاده از دو بالش ممکن است نتواند این نقص را جبران کند.
در نتیجه باید هنگام تهیه‌ی بالش مواد داخلی آن را بررسی و یا از کارشناسان این امر سوال کرد.
راه‌های صحیح مدل خوابیدن به پهلو
استفاده از بالش مناسب
در این مدل خوابیدن، فضای بین سر و تشک به وسیله‌ی بالش پر می‌شود تا بدن در حالت خنثی قرار بگیرد.
همچنین قسمت پشت و گردن باید به وضعیت مستقیم و بدون هیچگونه بالا یا پایین کشیدگی در قسمت ستون مهره‌ها باشند.
استفاده از بالش سفت
چه بخواهیم چه نخواهیم سر یکی از اعضای سنگین بدن می‌باشد.
به همین دلیل بالش‌های خیلی نرم در زیر این وزن و فشار ناشی از آن به سمت شل شدن و اصطلاحا فروپاشی می‌روند.
به همین دلیل استفاده از بالش سفت، یک راهکار اساسی برای ثابت نگه داشتن سر و گردن است.
استفاده از بالش بلند
در این مدل خوابیدن نسبت به سایر حالت‌ها، فاصله‌ی بین سر تا زمین بیشتر است و بالش برای پر کردن این فضای خالی باید به حد کافی بلند باشد.
در عین حال مهمترین مساله راحتی فردی است که باید لحاظ شود.
قرار دادن صحیح بالش
گاهی بالش اضافی می‌تواند وضعیت بدن را به حالت نرمال نگه دارد.
عادت کردن به این مدل خوابیدن
اگر به این وضعیت عادت ندارید ولی به هر دلیل (بیماری، آسیب و …) نمی‌توانید به حالت‌های دیگر(به پشت یا به شکم) بخوابید می‌توانید از روش های زیر استفاده
کنید:
استفاده از توپ تنیس
چسباندن یک توپ تنیس در قسمت پشت یا جلو بدن به لباس، باعث ایجاد فشار در هنگام خواب می‌شود.
در اثر انجام این کار، شخص به‌غیر از وضعیت خوابیدن به پهلو، نمی‌تواند به وضعیت دیگری بخوابد و پس از مدتی به این حالت عادت می‌کند.
خوابیدن روی کاناپه‌ی نازک
وقتی امکان خوابیدن روی شکم یا پشت وجود نداشته باشد به ناچار شخص در حالت خوابیده به پهلو می‌ماند.
استفاده از یک کاناپه‌ی نازک که بدن را در حالت خوابیده به پشت یا شکم ساپورت نکند، یکی از بهترین راه‌ها برای رسیدن به هدف بالا می‌باشد.
خوابیدن روی این نوع کاناپه برای چند هفته باعث می‌شود فرد به این مدل خوابیدن (از پهلو) عادت کرده و پس از بازگشت به تختخواب، باز هم در همین حالت بخوابد.
مدل خوابیدن به پشت
حدود %14 افراد به این حالت می‌خوابند.
بسیاری از کارشناسان این مدل خوابیدن را پیشنهاد می‌کنند که دلیلش وضعیت مناسب بدن است.
در این حالت سر، گردن و پشت همواره به حالت طبیعی و راحت قرار می‌گیرند.
خوابیدن به پشت با استفاده از بالش نازک و کوتاه
بهترین گزینه برای این مدل خوابیدن، بالش‌هایی هستند که فضای بین بدن و زمین را پر کرده اند.
این نوع بالش‌ها باعث بالا آمدن سر به میزان مناسب جهت رسیدن به حالت طبیعی شوند.
باید توجه داشت، استفاده از بالش خیلی بلند و ضخیم، باعث بالا آمدن سر به ارتفاع بیش از حد می‌شود.
این مساله فشار به گردن، عضلات، اعصاب و دیسک‌ها را به دنبال خواهد داشت.
از طرفی بالش خیلی کوتاه و نازک هم باعث افتادن سر به سمت پایین و ناراحتی برای گردن و قسمت پشت بدن می‌شود.
استفاده از بالش‌های محافظ و انعطاف پذیر
به هنگام خوابیدن به پشت، در اثر جاذبه‌ی زمین، امکان افتادن سر به سمت چپ یا راست بسیار زیاد می‌باشد.
با استفاده از بالش مناسب می‌توان سر را به حالت مستقیم (روبروی سقف) نگه داشت.
این کار از فشار و عوارض احتمالی روی گردن و یا پشت جلوگیری خواهد کرد.
راه‌های صحیح مدل خوابیدن به پشت
باید این نکته را در نظر گرفت که خوابیدن به پشت، دردهای گردن، پشت و همچنین چین و چروک‌ها را به حداقل می‌رساند.
همچنین این وضعیت، باعث پایین آمدن رفلکس اسیدی معده شده، بدن را در فرم نرمال نگه می‌دارد.
البته ناگفته نماند این مدل خوابیدن ممکن است باعث ایجاد خر و پف شود.
همچنین بسیاری از کارشناسان خوابیدن به پشت را در دوران حاملگی توصیه نمی‌کنند.
خوابیدن به این روش برای نگه داشتن سر، گردن و ستون فقرات به حالت عادی مناسب است.
این مساله بخصوص در زمانی که شخص روی یک سطح صاف بخوابد بیشتر نمود پیدا می‌کند.
سختی‌های این مدل خوابیدن
عموما ممکن است ما به پهلو بخوابیم اما پس از بیدار شدن خود را به یک حالت دیگر، مثلا خوابیده روی شکم ببینیم.
علاوه بر آن ممکن است دردی را هم در برخی نقاط خود بخصوص قسمت پشتی، حس کنیم.
این مساله می‌تواند باعث نگرانی شود و به همین دلیل شاید بخواهیم که به پشت بخوابیم، اما چگونه می‌توان در این حالت باقی ماند؟
روش‌های مختلف
جایگیری بالش‌ها یکی از این موارد است.
استفاده از بالش اضافه در زیر بازوها می‌تواند به ثبات وضعیت بدن کمک کند.
قرار دادن بالش بین زانوها برای صاف نگه داشتن پشت، یک گزینه‌ی عالی است که انجام آن حتی می‌تواند باعث کاهش درد این ناحیه شود.
هرگاه بین خواب بیدار شدید و خود را در وضعیتی غیر خوابیده به پشت یافتید، دوباره به همان حالت برگردید.
یادتان باشد از بالشی استفاده کنید که سرتان را در موقعیت مناسب نگه دارد.
خوابیدن روی شکم
تا حد ممکن از این مدل خوابیدن دوری کنید!
خوابیدن روی شکم باعث فشار روی سر، ستون مهره‌ها و کشیدگی آنها به سمت بالا می‌شود.
همچنین این نوع خوابیدن باعث آسیب به قسمت پشتی یا گردن و عوارض جانبی می‌گردد.
استفاده از بالش کوتاه
افرادی که به این مدل خوابیدن عادت کرده‌اند نیاز چندانی به بالش بلند ندارند.
استفاده از بالش بلند می‌تواند زاویه سر و گردن با بدن را بیش از حد کرده، درد و کشیدگی را به همراه بیاورد.
ناگفته نماند که به هنگام خوابیدن روی شکم، استفاده از بالش با قابلیت گردش هوا، می‌تواند از تعریق جلوگیری کند.
دلیلش را هم باید در این نکته پیدا کرد:
افرادی که به روی شکم می‌خوابند، ممکن است تنفسشان مستقیما به بالش برخورد کند که این کار گرمای اضافی ایجاد می‌نماید.
در مجموع اگر به این مدل خوابیدن عادت دارید سعی کنید از بالشی که تا حد امکان کوتاه باشد، استفاده نمایید.
نکات مهم در هنگام خوابیدن
انتخاب مدل خوابیدن به دلیل عدم هوشیاری در زمان خواب، ظاهرا امری محال به نظر می‌رسد، اما می‌توان با انجام برخی موارد، تغییراتی در این رویه ایجاد کرد.
این اعمال قبل از خواب و یا به هنگام بیدار شدن بین خواب انجام پذیر هستند:
قرار گرفتن سر و گردن در یک خط مستقیم، با حالت طبیعی و به‌دور از هرگونه فشار و کشیدگی مهره‌ها.
استفاده از بالش انعطاف پذیری که توانایی تطبیق با فرم گردن و ستون فقرات را به هنگام تغییر وضعیت در خواب داشته باشد.
طبق گزارشات مایو کلینیک، خوابیدن به پهلو جزو رایج‌ترین وضعیت‌های خوابیدن به شمار می‌آید
که در این وضعیت، معمولا یک پا به سمت بالا، یا از قسمت زانو و ران به سمت بیرون متمایل می‌شود.
در این حالت، برای جلوگیری از کشیدگی یا کوفتگی در قسمت لگن و پشت، باید یک بالش در میان زانوها و ران قرار داد.
اما در صورتی که شما به پهلو بخوابید، باید بالش را در زیر زانو قرار دهید.
این کار باعث حفظ برجستگی و قوس بدن، بخصوص در قسمت پشتی به حالت طبیعی می‌گردد.
شاید یک بالش کوچکتر یا حتی یک حوله‌ی لوله شده برای محافظت بیشتر در پشتتان بگذارید، اما برای زیر زانوها حتما از بالش استفاده کنید.
چگونه بالش مناسب خود را پیدا کنیم؟
این کار فقط و فقط با بررسی نوع متداول خوابیدن ، ساختاربدن و فیزیک شخصی توسط خود فرد انجام پذیر است.
البته می‌توان از طریق مشاوره با کارشناسان فروش بالش و ارائه اطلاعات لازم، بالشی مناسب با فرم و حالت بدن در هنگام خواب تهیه نمود.
